Vedeli ste, že svetlo v miestnosti ovplyvňuje váš spánok? Čím je väčšia tma, tým je spánok hlbší a kvalitnejší. Každý deň sme vystavení veľkému množstvu umelého svetla – pouličné lampy, svetla áut, osvetlenie v domácnosti či modré svetlo z obrazoviek. Všetky tieto faktory môžu mať negatívny vplyv na kvalitu spánku.
Ako fungujú biologické hodiny? A ako svetlo ovplyvňuje váš spánok?
Ak nespíte v úplnej tme, svetlo môže narušiť vaše spánkové cykly a spôsobiť, že sa budete počas noci častejšie budiť. Je to najmä preto, že v tme sa vylučuje spánkový hormón melatonín, ktorý dáva mozgu signál, že je čas na oddych. Naopak, pri svetle jeho hladina klesá, čo nám sťažuje zaspávanie a udržiava nás v bdelosti.
Možno ste to už niekedy zažili – ráno sa vám ťažko vstáva, pretože sa cítite unavení, počas celého dňa bojujete s únavou a nedostatkom energie, čo ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a plniť každodenné úlohy. A keď už večer konečne prídete domov a tešíte sa na zaslúžený oddych, zistíte, že sa vám nedarí zaspať alebo máte nepokojný spánok. Tento cyklus sa opakuje každý deň a vy sa z toho cítite vyčerpaní. Negatívny kolobeh môže byť spôsobený nekvalitným a často podceňovaným spánkom, ktorý má zásadný vplyv na naše zdravie a celkovú pohodu.
Negatívne dôsledky nedostatočného spánku
Spánok výrazne ovplyvňuje naše každodenné fungovanie a celkové zdravie. Počas spánku telo regeneruje, mozog spracováva informácie a imunitný systém sa posilňuje. Nedostatok kvalitného spánku môže viesť k:
✔ Oslabenej imunite – Nedostatok kvalitného spánku môže znížiť obranyschopnosť organizmu a zvýšiť náchylnosť na choroby. Telo si nedokáže účinne obnovovať energiu a bojovať proti patogénom bez dostatočného oddychu.
✔ Zhoršenej koncentrácii a pamäti – Spánok, ktorý nie je dostatočný, negatívne ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa a zapamätať si nové informácie. To môže ovplyvniť každodenný život, pretože sa vám bude ťažšie orientovať v rutinných záležitostiach.
✔ Zvýšenému riziku depresie – Dlhodobý nekvalitný spánok môže viesť k emocionálnej nerovnováhe a zvýšiť riziko depresívnych stavov. Nedostatok spánku narúša tvorbu hormónov, ktoré regulujú naše nálady, čo môže viesť k pocitom smútku, úzkosti a frustrácie.
✔ Hormonálnej nerovnováhe a únave – Poruchy spánku môžu narušiť produkciu hormónov, čo vedie k vyčerpaniu a problémom s metabolizmom. Nedostatok spánku môže ovplyvniť hladinu hormónov, ako sú kortizol a inzulín, čo môže spôsobiť zvýšenú únavu, zníženú energetickú hladinu a problémy s reguláciou hmotnosti.
Čo môžem urobiť pre lepší spánok?
Ako sme už vyššie uviedli, ak nespíte v úplnej tme, svetlo môže narušiť vaše spánkové cykly a spôsobiť, že sa budete počas noci častejšie budiť.
Na spánok vplýva množstvo faktorov – strava, psychická pohoda a aj pohyb. Prvý krokom je však upraviť prostredie, v ktorom spíte. Jedným z najdôležitejších prvkov je zatemnenie miestnosti, ktoré pomáha eliminovať rušivé svetlo a hluk z okolia. Čo to znamená? Okrem dobre vetranej miestnosti môže výrazne pomôcť aj správne zatemnenie okien. Vďaka nemu vás už nebude rušiť pouličné osvetlenie, svetelný smog, jasný mesiac či svetlo od susedov. Ak budete zaspávať v tmavej miestnosti, podporíte tvorbu melatonínu a vaše telo dostane signál, že je čas na spánok.
DENNÉ A NOČNÉ TIENENIE – prečo je dôležité ich rozlišovať?
Naše odporúčanie znie, že pri plánovaní tienenia berieme do úvahy dennú a nočnú časť domu či bytu. Každý priestor má svoje špecifické svetelné požiadavky, a preto je vhodné prispôsobiť tienenie funkcii konkrétnej miestnosti.
✔ Denné tienenie – slúži na reguláciu prirodzeného svetla počas dňa. Je ideálne na ochranu interiéru pred prehriatím, oslnením a zabezpečenie komfortu pri práci alebo oddychu. Sem patria vonkajšie žalúzie, screenové rolety a interiérové žalúzie, ktoré umožňujú regulovať intenzitu svetla podľa potreby. Tieto typy tienenia by ste mali umiestniť do tých častí domu, kde sa zdržiavame počas dňa a kde potrebujeme optimálne svetelné podmienky – či už je to kuchyňa, obývačka, kúpeľňa alebo pracovňa.
✔ Nočné tienenie – jeho hlavným cieľom je zabezpečiť úplnú tmu v miestnosti, aby nedochádzalo k narušovaniu spánkových cyklov. V tomto prípade sú najlepším riešením vonkajšie hliníkové rolety, ktoré sú pre kvalitný spánok ideálne. Ak vám dizajn vonkajších roliet nevyhovuje, alternatívou sú zatemňujúce screenové rolety alebo vonkajšie žalúzie, ktoré eliminujú svetlo z vonku.
Aby ste dosiahli čo najlepšiu funkčnosť a komfort, je ideálne kombinovať rôzne typy tienenia v domácnosti. Počas dňa si tak môžete nastaviť množstvo svetla podľa potreby, aby ste vytvorili príjemné pracovné alebo relaxačné prostredie, a na noc zatemnite miestnosť pre kvalitný spánok.
TIENENIE PRE KVALITNÝ SPÁNOK – aké možnosti existujú?
✔ Vonkajšie hliníkové rolety – Ideálne riešenie pre úplné zatemnenie miestnosti. Hliníkové lamely do seba dokonale zapadajú a vytvárajú maximálnu tmu. Okrem toho poskytujú aj tepelnú izoláciu, takže v lete udržia príjemnú teplotu a v zime znižujú únik tepla.
✔ Vonkajšie hliníkové žalúzie – Umožňujú regulovať množstvo svetla v miestnosti. Lamely môžete ľubovoľne naklápať, čím si nastavíte intenzitu osvetlenia podľa potreby. Hoci nevytvoria úplnú tmu, pomáhajú obmedziť prístup svetla do miestnosti.
✔ Vonkajšie screenové rolety – Okrem klasických látok môžete vybrať aj verziu blackout, ktorá úplne zatemní miestnosť. Ak preferujete jemnejšie tienenie, môžete si vybrať látky s čiastočnou priepustnosťou svetla, ktoré fungujú podobne ako vonkajšie žalúzie.
TIENENIE PRE DETI – riešenie pre pokojný spánok
Tmavá a zatemnená miestnosť pomáha aj deťom, ktoré majú problém so spánkom. Rodičia si osvedčili používanie vonkajšieho tienenia aj počas denných spánkov. Deti sa v zatemnenej miestnosti nebudú rozptyľovať hračkami či svetlom a oveľa ľahšie zaspia.
TIP: Vonkajšie hliníkové žalúzie sú výborným riešením nielen do spálne, ale aj do detskej izby či obývačky, kde chcete vytvoriť príjemnú atmosféru na oddych.
Nezabúdajte, že kvalitný spánok je kľúčom k zdraviu a pohode. Tma nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim spánok, ale patrí medzi najúčinnejšie. Investícia do kvalitného tienenia sa vám vráti v podobe lepšieho spánku, vyššej energie počas dňa a celkovej pohody.
Použite kvalitné tienenie, aby ste si každú noc užili nerušený spánok!